요즘 주변에 보면 고혈압으로 고생하시는 분들이 상당히 많은 데요. 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 고혈압 약을 복용하기 시작하면 끊지를 못하고 지속적으로 약을 먹어야 합니다. 고혈압이 오게 되면 뇌졸중 , 관상 동맥질환 , 신부전증 등 전신에 걸쳐 많은 합병증을 유발하게 됩니다. 생명의 위협이 될 수 있기 때 분에 평조 고혈압에 걸리지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
고혈압의 원인
최근에는 젊은 사람들도 고혈압에 걸리는 경우가 많다고 합니다. 최근 젊은 사람들인 고혈압 발병률이 높아지는 이유는 식습관 , 흡연, 음주 , 운동량 부족으로 인한것이 제일 많고 부모님께 받은 유전으로 인한 경우도 많다고 합니다.
고혈압은 심장으로부터 생기는 병인데요 심장은 대동맥을 통해 신체 여기저기 혈액을 보내주고 몸에서 피를 순환시키는 역할을 합니다. 그러나 수많은 혈관이 여러가지 문제로 인해 저항을 받게 되는 일이 생기게 되는데 이런 저항이 혈관에 압력을 주고 그것을 우리는 혈압이라고 합니다. 그러므로 여러 가지 원인으로 인한 혈관의 저항이 높아진 상태 이것을 우리는 흔히 고혈압이라고 말하는 것입니다.
- 고혈압의 원인은 평상시 식습관 중에 나트륨을 많이 섭취하거나 , 비만 또는 영양 부족, 여러가지 스트레스 , 기름진 음식, 담배 등의 여러 가지 다양한 원인이 있다고 하고요 부모님이 혈압이 높은 경우 자녀들에게도 유전이 된다고 알려져 있습니다.
중요한 것은 혈관 내 여러 가지 이물질이 쌓여서 또는 관벽 두껍게 됨으로 혈압이 상승되는 것인데요 술 같은 경우 혈관의 탄력을 떨어뜨리거나 나쁜 콜레스테롤이 쌓여 혈관벽이 두꺼워지게 됨으로 혈압상승의 요인이 되고 심장과 간에 부담을 줍니다. 그러니 결국은 음식이나 스트레스에 대한 대처방안이 필요합니다.
고혈압을 낮추는 5가지 방법
1. 스트레스 해소
우리는 일상 속에서 많은 스트레스를 받습니다. 직장이나 편히 쉬어야 하는 가정에서도 또는 사람과의 관계속에서 많은 트러블이 있죠 그러나 만병이 근원이 스트레스에서 온다 하는 것처럼 스트레스를 피해야 하는 것이 건강관리의 기본이라 할 수 있습니다. 특히 나만의 스트레스 해소 방법이 필요합니다.
- 근심, 불안, 과로 등과 같은 스트레스는 일시적인 혈압을 상승 시키고 뇌졸중, 심근 경색 등의 합병증을 초래합니다.
- 스트레스 관리에 좋은 방법은 명상이 있습니다. 저도 요즘 하고 있는데요 좋은 명상음악을 들으면 실제로 혈압이 떨어진다는 연구 결과도 있습니다. 실제로 클래식 음악을 매일 들으면 혈압이 감소하였습니다.
2. 식습관 관리
기름진 음식과 짠음식을 피해야 합니다. 평소 천일염을 사용하는 것이 좋습니다.
- 천일염에는 몸에 좋은 미네랄이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 정제된 소금보다는 덜 짜서 우리 몸에 좋습니다. 나트륨의 다량 섭취는 고혈압의 원인 됩니다.
- 외식을 할때는 국물보다는 건더기 위주로 먹고 남기는 것이 좋습니다. 다량의 나트륨이 국물에 들어있기 때문입니다.
- 체내에 쌓인 나트륨을 죽이기 위해서는 과일 , 채소 섭취가 도움이 됩니다.
- 기름진 음식은 고혈압 유발의 원인이 됩니다. 몸이 산성으로 바뀌어 혈관에 찌꺼기가 많이 생김으로 혈관이 좁아지고 약해질 수 있습니다. 혈관이 약해지면 염증이 생기고 혈관이 막혀 영양소와 산소를 혈액을 통해 온몸으로 보지재 못해 고혈압이 발생하게 되는 것입니다.
3. 숙면 이나 휴식
수면 부족이나 휴식이 부족하여 피로가 쌓이게 되면 혈액이 탁해지고 심장의 기능이 약해져 결국 혈압상승의 원인이 됩니다.
- 하루 최소7시간 이상의 숙면이나 휴식이 필요합니다.
- 평소에 충분히 쉬고, 충분한 수면이 될 수 있도록 노력해야 합니다.
4. 운동과 체중관리
비만은 모든 병의 원인 될 수 있습니다. 운동은 고혈압을 낮추고 근육과 뼈, 혈관을 튼튼하게 할 수 있는 장점이 많이 있습니다.
- 규칙적인고 꾸준한 운동이 심장을 단련하고 활동력 있게 만들어 주기 때문에 건강한 심장을 위해 하루 30분씩 꾸준히 걷기나 뛰기 등의 운동을 해 주는 것이 중요합니다.
- 처음부터 무리한 운동보다는 가볍게 시작하고 규칙적으로 하는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
- 체중관리를 통해 체중감량은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
5. 흡연과 음주 금지
음주과 흡연은 건강에 해롭다는 것을 모두 알 것입니다.
- 음주와 흡연을 하고 계시다면 조금씩 줄이기 위해 노력해야 합니다.
- 음주와 흡연을 끊기위해서는 음주와 흡연을 하지 않는 사람들과 어울리는것조 좋은 방법입니다.
오늘은 고혈압을 낮추는 5가지 방법에 대해 알아봤습니다. 건강은 건강할때 지켜야 한다는 말이 있죠. 정말 아프고 나면 후회가 많이 되는데요. 평소에 건강을 지키기 위해 노력하면 그에 대한 보답으로 행복한 생활을 더해 나갈 수 있다는 것을 생각하며 함께 지켜 나가도록 합시다. 오늘도 건강한 하루 보내세요~!
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