사람은 늘 살면서 좋은 생각만 하고 살 수는 없습니다. 때로는 주변의 환경과 어려움이 닥칠 때는 부적정이고 비관적인 사람이 되기 쉽고 좌절이나 포기 또는 자존감이 낮아지면서 스스로를 더 힘들게 할 때가 많이 있습니다. 저도 항상 어려움이 생길 때 소심하고 내성적인 성격으로 인해 내 탓을 많이 하는데요. 낙관적인 삶을 살아갈 수는 없는 걸까요? 모든 인생은 오르막길과 내리막길이 있지만 , 낙관적인 사람이 되면 정신적으로나 신체적인 건강과 같은 삶의 질에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 낙관주의는 스트레스 관리에 있어서도 핵심적인 요소라 할 수 있습니다. 한번 알아보도록 하겠습니다.
< 감정을 수용하는 법 배우기 >
1. 내 삶에서 나는 긍정적인 면과 부정적인 면을 인식하고 어떤 면에 영향을 받아 왔는지 검토해 봅니다.
낙관적인 사람이라 해서 항상 행복한 삶만 있어야 하는 것은 아닙니다. 실제로 정신적으로 충격을 받았을 때 억지로 행복함을 느끼려고 노력하는 것은 건강에 좋지 않다고 합니다. 그러므로 긍정적인 감정과 , 부정적인 감정 모두 인간에게는 가장 정상적인 경험의 일부라는 것을 받아들이고 삶의 모든 종류의 감정들과 조화를 이루는 것이 중요합니다. 부정적인 감정을 억누르려고 노력하는 것은 심각한 감정적 고통을 유발할 수 있습니다.
- 부정적인 감정은 후천적으로 형성되는 습관일 수 있습니다. 부정적인 감정과 인간관계 때문에 자신을 비난하지 않도록 합시다.
- 마음을 가다듬고 일에 집중에 봅시다.
- 부정적인 감정이나 생각이 있을 때에는 일기를 쓰고 그 일이 일어난 정황을 살펴보고 거기에 반응할 수 있는 대언을 생각해봅니다.
- 한 걸음 물러서서 생각해 봅시다.
- 만일 다음번 유사한 상황에 처하게 된다면 어떻게 대처할 것인가를 생각해봅시다. 미리 생각해 놓으면 어려운 순간을 대처하는데 도움이 됩니다.
2. 마음의 스스로 챙기고 위로와 격려를 해봅시다.
마음을 챙기는 것은 그 순간의 감정들을 판단하지 않고 인정하는 것에 초점을 두기 때문에 낙관적인 사람이 되기 위한 핵심적인 요소가 됩니다. 부정적인 감정은 우리가 스스로 감정에 대항하거나 그것에 반응하는 방법을 통제할 수 있다는 사실을 잊고 감정에 눈이 가리어질 때 자 주 나타납니다.
- 호흡에 집중합니다.
- 신체와 감정을 받아들입니다.
- 자신의 감정을 부정하기보다는 인정하고 부정적인 감정을 다루기 위해 노력합니다.
- 학습을 통해서 자신에 대해 편안해 지는데 도움이 됩니다.
많은 연구가들은 스스로 마음을 챙기는 명상이 불안함과 우울증에 도움이 된다고 밝히고 있습니다. 명상을 위해 많은 시간을 쓸 필요는 없습니다. 하루 몇 분 동안의 명상으로 자신의 감정을 더 깨닫고 받아들일 수 있게 됩니다.
3. 삶의 긍정적인 면들을 찾습니다.
한 사람으로서의 세상에 긍정적인 면들에 초점을 두도록 내면의 나를 새롭게 교육하도록 합니다. 몸과 마음을 긍정적으로 만드는 것은 나에게 좋은 효과를 줍니다.
- 정신적 고통이 감소합니다.
- 우울증이 감소합니다.
- 면역력이 향상 됩니다.
- 정신과 신체의 행복이 증진됩니다.
- 심혈관 질병으로 인한 사망 위험이 감소됩니다.
- 힘들고 스트레스가 많은 시간에 대처하는 능력이 향상됩니다.
- 신체의 수명이 늘어납니다.
4. 매일 긍정적인 격언을 적어 봅시다.
짧은 문장을 적으면 성취하고 싶은 일에 대한 잠재력을 믿게 됩니다. 세상을 바라보는 관점을 변화시키는 것은 나 자신이라는 것을 기억하게 몇 문장의 긍정적인 격언들을 적어 봅시다.
- 나는 할 수 있다.
- 무엇이든지 가능하다
- 환경에 의해 지배되지 않고 내가 환경을 만들어 간다.
- 내가 통제할 수 있는 유일한 것은 삶을 향한 나의 태도이다.
- 나는 언제나 선택할 수 있다.
5. 나 자신을 다른 사람들과 비교하지 않습니다.
남을 비교하고 부러워 하는것은 부정적인 생각을 초래하는 결과를 낳게 됩니다. "그들은 나보다 돈이 많아 , 나보다 더 잘 생겼어..." 항상 자신보다 못한 사람이 있다는 사실을 기억하고 부정적인 비교를 피하고 긍정적인 것에 집중해야 합니다
- 일상의 삶속에서 항상 감사하는 연습을 합시다. (감사의 편지 쓰지, 나의 장점을 말해 보기 등)
- 아침에 일어나 나 자신에게 "고마워"라고 말하기
- 감사일기를 매일 쓰기 (몇 문장이라도 써본다)
9. 가능한 한 자주 미소를 짓고 웃어봅시다.
기분 좋은 미소와 웃음은 실제로도 현재와 미래에 대하여 더 낙관적이고 행복을 준다고 합니다. 나와 주의 사람들에게 긍정적인 요소를 제공해서 함께 행복해질 수 있는 방법입니다.
- 밝게 인사해 보기
- 주변의 기분 좋게 해주는 친구들 가족들과 함께 하기
- 건강한 운동을 시작해 보기
진정한 낙관주의자는 맹목적으로 낙관적인 생각만 하는 것이 아닙니다. 맹목적으로 나에게는 전혀 나쁜 일이 일어나지 않을 거야 하는 믿음을 가집니다. 그러나 이것은 자만심과 순진함으로 이어져 실망스럽거나 더 위함 한 상황과 결과를 초래하게 됩니다. 진정한 낙관주의자는 어려움을 외면하거나 부정적인 감정과 경험이 없는 것이 아니라 어려움들을 인정하고 "나는 그것들을 헤쳐 나갈 수 있어!"라고 말하는 사람입니다.
