허리통증 허리디스크 원인 예방법

허리통증

안녕하세요?^^ 오늘은 허리 통증과 허리디스크의 원인과 예방법에 대해 알아보려고 합니다. 우리나라 직장인 , 학생, 주부들이 가장 많이 통증을 호소하는 곳이 바로 허리입니다. 온종일 앉아서 일하거나 생활하기 때문이죠.  허리 통증과 허리 통증이 지속되면 나타나는 허리디스크의 원인과 자세 , 좋은 운동을 함께 공유해보도록 하겠습니다. 

 

허리 통증과 허리디스크 

척추건강

처음에도 말씀드렸듯이 온종일 앉아서 일하거나 생활하는 직장인, 학생 , 주부들에게 가장 많이 나타나는 통증이 바로 허리 통증입니다. 요통은 전인구의 80% 이상이 살아가면서 경험하는 흔한 질병이라고도 하는데요. 

날씨가 추워지면  혈액순환이 안되서 운동량이 적어지면 근육 경직으로 요통 증세가 나타나  통증을 호소하는 사람들이 더욱 많아집니다. 

특히 30세 이상의 고령자 , 골다공증 중년여성 , 복부비만을 가진 사람, 평소에 운동을 잘하지 않아 유연성이 떨어진 분들에게 허리 통증은 더욱 많이 나타나게 됩니다. 

• 허리 통증은 평소 잘못된 생활 습관과 나쁜 자세로 특정 부위 허리 근육과 인대가 큰 하중과 압력을 받으면서 발생하게 됩니다 
• 허리 통증을 계속해서 , 지속적으로 방치하게 되면 퇴행성 허리디스크로 이어질 수 있습니다. 

허리 통증의 원인 

• 가만히 움직이지 않고 한 자세로 오래 앉아 있는 것 
• 의자에 않아 삐딱한 자세로 오래 앉아 있는 것 
• 한쪽 다리를 꼬고 오래 앉아 있는 습관
• 방바닥에 앉아 오래 있는 습관
• 목을 빼고 앞으로 기울여 앉아 있는 자세 
• 운동을 하다가 다친 경우 
• 무거운 물건을 자주 들었을 때 의 행동 
• 수분 부족으로 디스크 내 수분이 원활하게 공급되지 않아 허리 유연성이 떨어진 경우 
• 변비로 인해 복압이 상승하면서 허리주변에 근육이 긴장하면서 유발 
• 수면자세로 인해 딱딱한곳에 오래 누워있는 경우 
• 음주, 흡연등은 척추 디스크에 혈액과 수분 공급을 방해하고 뼈조직 내에 미네랑 성분이 감소해 뼈를 손상시켜 골다공증을 만듭니다. 

우리의 일상생활에서 바르지 못한 자세로 오래 있는 경우나 잘못된 행동들이 허리디스크로 이어지게 되는 것입니다. 뿐만 아니라  흡연 , 과도한 음주 , 복부 비만 등의 생활 습관도 허리 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.  

 

허리 통증 예방을 위한 생활습관

허리건강

우리 척추는 s자 완만한 곡선을 유지할 때 가장 스트레스를 적게 받습니다.  허리는 사람의 모든 행동의 중심이 되는 중요한 부분입니다.  허리가 아프면 걷고 , 서고 , 눕는 모든 것이 힘들어집니다.  허리 건강을 위한 생활 습관을 실천해 봅시다. 

 

1. 무거운 물건을 갑자기  또는 자주 들지 않기 , 물건을 들때는 고관절을 이용해서 다리 힘으로 듭니다.

2. 윗몸일으키기 처럼 척추를 갑자기 앞으로 구부리는 자세를 반복하지 않기 

3. 어깨를 쫙 펴고 시선을 정면에 두고 허리는 반듯하게 배에는 힘을 준다.

4. 구부정한 깨와 허리 자세는 거북목을 유발하고 척추 근육에 무리를 줍니다.

5. 운전을 하거나 앉아 있을 때는 의자 뒤쪽까지 엉덩이를 붙이고 허리 곡선이 유지되도록 한다.

6. 다리를 꼬고 앉는 자세는 피한다. 

7.오래 앉아 있을 경우 30분에 한 번씩 일어나고 1,2분 정도 주변을 가볍게 걸어 준다. 

8. 바닥에 오래 앉아 있지 않기 , 옆으로 누워서 tv보지 않기 

9. 높지 않은 베게를 이용합니다. 옆으로 누울 경우 자신의 척수 높이를 고려해 높지 않은 베개를 이용한다.

허리 통증에 좋은 운동

허리 통증에 좋은 운동은 에어로빅, 유연성 운동, 스트레칭과 긴장을 완화시킬 수 있는 운동 등이 있습니다. 

 

1. 수영

수영

가장 대표적인 허리 건강운동입니다.   통증이 심한경우 물속에서 걷기 등의 운동을 통해 허리 근육을  단련하고 어느 정도 회복되면 물 밖에서 걷기 운동을 실시합니다. 

 

2. 코어운동 (근육단련)

근육단련

허리 강화 운동으로 코어 운동을 추천합니다. 허리 근육 필수 운동으로  복근 , 등근육 , 허벅지 , 엉덩이등  척추를 지지하는 운동을 해서 허리를 받쳐주게 됩니다.  자신에게 맞는 운동을 찾아서 하시면 됩니다. 

 

3. 걷기 운동 

걷기운동

걷기 운동은 디스크나 관절 환자에게 가장 좋은 운동입니다.  골다공증을 예방하고 무릎 관절 등을 위해 매일 30분 정도 걸어주고 처음에는 서서히 걷다가 빨리 걸어주는 것이 좋습니다.

 

오늘은 허리 통증 , 허리디스크 원인과 예방법에 대하 알아봤습니다. 저도 허리 통증으로 상당한 시간 고생을 하였는데요 평소에는 잘 모르다가 아프면 이리저리 병원을 찾고   통증이 완화되지 않으면 상당한 시간 생활의 불편뿐 아니라 심리적이 고통도 많이 받게 됩니다. 평소에 미리 건강 관리를 위해 노력하는 것이 행복한 생활의 기본임을 다시 느끼게 됩니다. 건강한 하루 보내세요~!

 

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