환절기가 다가오면 갑자기 더워지거나 또는 갑자기 추워짐으로 급격한 기온 차이가 생기면서 몸이 적응하기 위해 여러 변화가 있어게되고 바이러스로부터 우리를 지켜 줄 수 있는 면역력도 약해지기 마련입니다. 이때 가장 많이 걸리는 것이 바로 감기입니다. 목 통증, 열, 기침 등의 증상이 동반하고 병원을 찾는 일이 많아지게 되는데요. 미리 예방할 수 있는 방법이 있다면 이러한 불편한 증상들로부터 지혜롭게 이겨 나갈 수 있습니다. 오늘은 환절기 감기 예방 생활수칙에 대해 알아보도록 하겠습니다.
환절기 감기 예방 생활 수칙
1)첫번째는 바로 손 씻기입니다.
손은 항상 노출이 되어 있고 일상생활의 여러 가지를 만지고 하기 때문에 많은 세균에 노출되어있습니다. 코로나로 인해 감기가 많이 줄었다고 합니다. 그 이유 중에 하나가 바로 마스크와 손 씻기입니다. 손세정제가 많이 나와있고 곳곳에 설치되어 있어서 이전보다는 더 많은 사람들이 손을 깨끗이 하기 위해 노력한 결과 감기가 줄어들었습니다.
퇴근 후 , 외출 후 실내로 들어왔을 때는 반드시 비누를 이용해서 손을 씻어주시고 손톱 밑과 손바닥 손등을 꼼꼼하게 씻어주셔야 합니다.
아래 바로가기를 통해 이전 작성한 면역력 높이는 방법을 참조하세요
2) 실내 환기를 자주 시켜 주는 것입니다.
실내에는 집안의 먼지나 진드기 등으로 인해 호흡기 질환에 걸릴 수 있습니다. 코에는 감기 바이러스가 가장 많이 자리 잡고 있다고 하는데요 코를 잘 관리해 주기 위해 코 세척을 해주는 것도 좋은 방법입니다. 코로나 예방을 위해서도 환기는 필수로 권하고 있습니다 하루에 20~30분 정도 가능하다면 자주 환기해주세요.
3) 적정한 온도 유지 입니다.
환절기가 되면 외부 온도의 차이가 크기 때문에 실내에서는 적절한 온도를 유지해서 체온을 일정하게 유지해 주는 것이 중요합니다. 우리의 뇌 속에 자율신경계는 온도차가 크면 잘 작동하지 못해 감기에 걸릴 가능성이 높아집니다.
- 실내 온도는 18-23도가 적당하다고 합니다.
- 실내 습도는 50%선에서 유지 하도록 합니다.
5) 수분 섭취 입니다.
물을 많이 마셔서 수분을 충분히 공급해 주시는 것이 중요합니다. 물을 많이 미시는 것은 몸의 독소를 빼내고 몸을 가장 최적의 상태로 회복시킬 수 있습니다. 대부분의 건강관리를 잘하시는 분들은 상온의 물을 비에 옷 적듯이 먹어 줍니다.
- 찬물보다는 36~40도의 상온 상태의 물을 먹어주는 것이 좋습니다.
- 겨울에는 따뜻한 물을 자주 마셔 줍니다.
- 물 대신 따뜻한 차나 음료를 마셔도 좋습니다. 감기 예방에 좋은 차는 생강차 , 모과차, 도라지 차가 있습니다.
6) 비타민 C를 섭취하는것입니다.
면역력을 높이는데 도움이 되는 것이 비타민 C입니다. 주변에 쉽게 구할 수 있습니다.
환절기 감기 예방을 위해서 위에서 말씀드린 생활 수칙을 실천하고 지혜롭고 슬기롭게 건강관리하셔서 행복한 삶이 될 수 있도록 합시다.
※코로나19와 감기와 독감 구분하기
코로나 19와 감기는 비슷한 증상을 일으키나 원인이 다르기때문에 구분해야 하고 특히 코로나 19는 자가진단 해서는 안됩니다.
코로나 19와 감기와 구분은 상대적으로 쉽습니다. 대게 감기에 걸리면 열이 생겨도 38도를 넘지 않고, 콧물이나 코막힘 같은 코에 연관된 증세가 많습니다. 반면 독감이나 코로나19는 38도 이상 고열을 앓는 경우가 많고 상대적으로 코와 연관된 증상이 적습니다.
코로나 19증세는 약한 감기 , 무증상, 독감과 비슷한 증세를 보이기도 하며 후각, 미각의 손실을 보이기도 합니다. 이런 증세가 있으면 코로나 19 진단 검사를 받는 것이 현명한 방법입니다.
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