식품의약품 안전처에서는 신중년 곧 50~64세 대상으로 맞춤형 식사관리 안내서를 배포하였습니다. 신중년분들이 겪는 만성질환, 뼈 건강, 갱년기에 좋은 식사관리 방법들을 소개하고 있는데요. 핵심 내용을 살펴보도록 하겠습니다.
1.신중년(50~64세)세대란?
일반적인 삶의 생애전환기는 크게 40세 이상의 중장년 세대와 65세 이상의 노인세대로 나누어집니다.
50세 이상의 경우
신체, 직업, 경제 , 가족적 측면에서 많은 변화를 겪게 되는데
삶의 변화를 적절히 대응하고
의미 있는 설계를 준비하며
새롭고 건강한 삶을 지향하는 세대로 정의할 수 있습니다.
2.신중년 세대의 건강상태
신중년세대의 건강상태 분석해 보면 만성질환과 암, 뼈와 근육상태, 갱년기 질환, 뇌 건강으로 분석해 볼 수 있는데요
최근 50~59세까지 만성질환에는 아래와 같은 순으로 높은 유병률을 보였습니다.
- 고혈압
- 비만
- 코콜 레스 테롤 혈증
- 당뇨병
우리나라 국민들이 암에 걸릴 확률은 35.5%(2017년 국가암정보센터)로 상위 5대 암의 종류는 남자와 여자의 경우 아래와 같은 순을 보였습니다.
| 남자 | 여자 |
| 1.위암 2.폐암 3.대장암 4.전립선암 5.간암 |
1. 유방암 2. 갑상선암 3. 대장암 4. 위암 5. 폐암 |
- 주로 식생활과 관련된 암이며 50대 후반부터 여자에 비해 남자의 암 발생률이 급격한 증가 상태를 보입니다.
- 50~64세까지는 암의 조기 검진과 예방을 위한 식생활 관리가 반드시 필요합니다.
50세 이상의 골다공증 비율은 22.4% , 골감소증은 47.9%로 매우 높고 특히 여성의 골밀도 상태는 매우 취약하여 10세 단위로 증가할 때마다 골다공증이 2배씩 증가하고 있다고 합니다.
- 골격 건강 상태를 개선시키기 위한 적절한 신체 활동과 영양소 섭취를 강화하는 습관 유지가 필요합니다.
갱년기 질환은 여성 , 남성 모두에게 나타나며 여성의 갱년기에는 에스트로겐 수준 감소로 불안정한 심리적 증상도 겪게 되며 심혈관 질환 및 골다공증 등의 만성질환 위험이 급격히 증가합니다. 남성역시 소외감 , 우울증 , 근육감소 등 다양한 신체적, 정신적 증상을 호소하므로 남성갱년기에도 관심을 가져야 합니다.
다음은 뇌 건강으로 노년기 질환 중 가장 염려되는 질환이 바로 치매입니다.
우리나라 노인인구 중 치매 유병율이 약 7.2%(2018년 중앙치매센터)로 80세 이상에서 주로 발생된다고 보고 되었지만 최근 50대 치매환자가 늘어나고 60세 이상에서는 연령과 비례해 발생하는 결과를 보인 다고 합니다.
- 50~64세에 두뇌활동을 활발히 하고 인지 기능이 저하되지 않는 다양한 관리 방법에 관심을 가져야 합니다.
신중년(50~64세) 영양상태로는 영양섭취 부족자 비율(2018년 국민건강 영양조사)로 볼 때 남자는 4.4% , 여자는 12.1% 로 보고 되고 있습니다.
현대인에게 영양과잉과 영양 부족 상태 모두 공존하고 있습니다. 우리나라 성인의 경우 연령대가 높아질수록 전반적인 영양소 섭취는 낮은 경향을 보이고 있으며 하루에 필요한 에너지 추정량과 비교하여 50~64세의 경우 남자는 약간 과잉 , 여자는 부족 상태를 보입니다.
- 50~64세에서 부족한 영양소 : 칼슘 , 비타민D, 비타민A , 리보플래빈
- 과잉섭취로 주의가 필요한 영양소 : 열량 높은 , 나트륨
- 권장식품: 충분한 단백질 , 잡곡, 채소, 과일 , 수분 섭취
- 주의, 절제 식품: 포화지방산, 고지 방산, 당류 , 음료
50~64세 신중년은 우유 및 유제품, 잡곡, 과일의 섭취가 필요합니다.
짠 음식과 기름진 음식 섭취는 절제하고 가공육 섭취와 가당 함유 음료도 자제하며 절주, 금연 등을 실천해야 합니다. 출처:식품의약품안전처 바로가기
신중년기는 신체적, 정신적 , 사회적 변화를 경험하게 되고 이 시기의 관리는 노년기의 신체 , 사회심리적, 인지발달 등의 상태에 중대한 영향을 미치므로 건강관리에 더욱 신경을 써야 합니다. 스스로 일상을 유지할 수 있도록 만성질환을 예방하고 관리하며 건강한 생활 습관과 균형된 영양 섭취가 필수입니다.
2021.12.22 - 50~60세 신중년 세대를 위한 식생활 수칙
50~60세 신중년 세대를 위한 식생활 수칙
50~64세 신중년에는 고혈압 당뇨병, 이상지질혈증, 암, 골관절염 등 만성질환의 유병률이 상당히 높아지는 시기입니다. 이러 한때 건강유지를 위한 균형 있는 식사뿐 아니라 이러한 만성질환을
sosopapalife.tistory.com
암을 유발하는 위험식품 8가지
안녕하세요 오늘은 건강 관련 내용으로 암을 유발하는 위험 식품 8가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 암은 세포 주기가 조절되지 않아 세포분 열을 계속하는 질병으로 어느 조직이나 발생할
sosopapalife.tistory.com
2021.10.22 - 당뇨병 초기 증상 "이것"이 원인
세금 미환급금 찾기 바로가기
대한민국 국민으로 모두가 국세의 의무로 3.3%의 세금을 내고 있는데요. 세금을 초과해 냈다면 미환급금을 확인해보고 돌려받도록 합시다. 우리는 연말정산으로 통해 세금을 조금이라도 돌려받
sosopapalife.tistory.com
